便秘に効く食べ物
頑固な便秘を解消するには、食べ物も選ぶ必要があります。
では、どのような食べ物がオススメかと言いますと…
① オリゴ糖を増やす食品 ⇒ 善玉菌を増やす事が出来る
② 乳酸菌の多い食品 ⇒ 悪玉菌と戦ってくれる
③ 食物繊維
になります。
では、どうすれば摂取できるのかを紹介していきます。
オリゴ糖を増やす食品
オリゴ糖が含まれている食品としては、
バナナ、サトウキビ、ハチミツ、アスパラガス、キャベツ、
大豆、タマネギ、サツマイモ、じゃがいも等
牛乳等にも含まれているのも有名ですね。
また、オリゴ糖が含まれている食べ物には、食物繊維やビタミン等の
腸内環境を良くする成分が豊富に含まれている事が多く、
オリゴ糖が含まれている食品を意識して摂取していけば
自然と便秘解消の食事をしていることにもなりますよ。
しかしながら、食べ物からオリゴ糖を摂取しようとしても、
食べ物に含まれるオリゴ糖は非常に少ないので、なかなか摂取できないのが現実です。
頑固な便秘を解消する事を考えると、濃縮された高純度のオリゴ糖を摂る方がより効果的ですね。
私は、オリゴ糖を摂取するために、コーヒーにカイテキオリゴを入れて毎日飲んでます。
高純度オリゴ糖とを毎日飲んでいるからか、便秘の悩みからは解消されていますよ♪
乳酸菌の多い食品
乳酸菌の多い食品といえば、とヨーグルトやチーズ、
キムチ、納豆など発酵食品になりますね。
また、味噌にも含まれています。
比較的摂取するのも簡単です。
朝食をパンから、納豆や味噌汁に変えてみる。
ヨーグルトやキムチなどを意識して摂るようにすればＯＫです。
この乳酸菌を摂取する際の注意点ですが、
「生きて腸に届く」物を摂取すること！！
よく、ＣＭでも聞きますよね。
生きて腸に届く乳酸菌とは、プロバイオティクス乳酸菌のこと。
胃液にも耐えて死滅せず、「生きたまま」腸に届いて働く乳酸菌のことです。
生菌は特に腸の免疫機能を高めるとも言われており、アレルギー対策として
ヨーグルトを食べる場合にも、生きて腸に届く乳酸菌が有効なんですね。
飲みやすい顆粒タイプの、P&DELI ビフィズス菌のちからも持ち運び
便利で使いやすいですね。
食物繊維を摂取する
食物繊維が含まれる食品は多数あります。
ワカメ、おから、ひじき、玄米、かぼちゃ、タケノコ、ニンジン
キャベツ、リンゴ、白米などなど
緑黄色野菜等に豊富に含まれていますね。
食物繊維は豆類に豊富に含まれており、
納豆が一番便秘に効く食べ物とも言われています。
これらを効率よく摂取することを意識して、便秘解消していきましょう！
